一、蓝莓根据美国农业部研究指出，蓝莓是不含抗氧化物质最低的水果，分列在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引发慢性疾病的，如癌症，等。
莓，尤其是小红莓还可以避免尿管病毒感染。每天不吃量为一杯的莓，是很不俗的。
你可以当成零食来不吃，也可以放到酸奶上不吃，也可以和松饼或沙拉或是悲雪混合在一起不吃。二、鸡蛋研究结果表明，饱和状态脂肪(鸡蛋中含量很低)在升至我们的血液中的时，充分发挥的起到比胆固醇更大。鸡蛋低不含低价高质的蛋白质，同时也所含类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。
只不过鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必须的营养素-尤其是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究指出，鸡蛋获取的一些成分，可以增进眼睛身体健康，并有助避免老年性黄斑，避免老年人的失聪现象。美国心脏协会早已对鸡蛋的价值大家赞许，引荐大家每天都不吃鸡蛋。
当然了你每天都必需掌控胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做这点，那么你就可以每天都乐趣享用一个鸡蛋了。三、脂质鱼鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼还包括大麻哈鱼，金枪鱼。
这种脂肪酸可以对付疾病，协助减少血内脂肪量，同时还可以防治和心脏病有关的血凝。美国心脏协会建议每周最少不吃两次鱼，每次不吃鱼的量都不可以多于两份量(尤其是脂质鱼)。
Lichtenstein说道：“不吃鱼可以减少心脏血管病的病放可能性。不吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个益处在于：你从高脂肪食物中提供到的饱和状态脂肪将获得减少。平时在家里，你都可以做到一些大麻哈鱼，金枪鱼来不吃，当作油炸或者熬都将不会是美味的一餐的。
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